Tu stresses avant une compétition ➜ je te propose 5 outils pour rester dans la course
Ton cœur cogne avant l’épreuve ?
La boule au ventre, les pensées qui défilent, le trac qui monte ?
C’est normal !
Et même bon signe :
– ton corps se prépare,
– tu veux vraiment bien faire.
Mais quand le stress mal canalisé te vole ton énergie et ta lucidité au moment où tu en as le plus besoin, c’est signe de mauvais stress.
Celui-là, il te coûte :
❌ des performances loupées
❌ de la frustration et de l’énervement
J’ai une bonne nouvelle pour toi.
Le mental se muscle comme le physique.
Avec des outils simples, répétés, jusqu’à ce qu’ils deviennent de bien meilleurs réflexes.
En voici 5 que j’utilise avec les sportifs que j’accompagne, du niveau régional au haut niveau 👇
✅ Une respiration adaptée ➜ pour couper le cercle vicieux vers le mauvais stress et la panique
Le stress monte, la respiration devient courte.
↳ Inspire 4 secondes, expire lentement sur 6 secondes.
3 fois avant de démarrer.
Cette respiration plus profonde, c’est la clé : elle envoie au cerveau le signal « tout va bien ».
✅ Ton mot-clé ➜ un interrupteur d’une demi-seconde
Choisis un mot plein de sens, fort, qui te ramène à ton état de performance.
↳ pour Florent Manaudou, c’était « puissance » :
son mot d’ancrage lui rappelait le travail en salle de musculation et son ressenti associé d’être très fort.
Il a travaillé cet état mental lors de visualisations avec son préparateur mental.
Ensuite, sur le plot, il n’a plus qu’à prononcer son mot intérieurement pour que corps et esprit se remettent dans les mêmes dispositions qu’en salle de muscu.
Pour en savoir plus sur ce travail de Florent Manaudou → lis mon article
✅ La visualisation ➜ des répétitions sans usure
Quelques minutes durant quelques semaines ou mois avant, puis quelques secondes avant l’épreuve.
Revois un geste, ta technique, un comportement ou une tactique comme si tu y étais :
gestes justes et enchaînement, regard calme, bruits du stade ou du complexe sportif, paroles à tes coéquipiers ou de ton staff…
↳ Le cerveau ne fait pas bien la différence entre un vécu et l’imagination :
chaque bonne visualisation est une répétition de plus, sans fatigue physique !
✅ Ta routine d’avant-épreuve ➜ celle qui te rassure et te met dans le bon mindset
Le stress adore le vide.
↳ Remplis-le :
un ordre préférentiel pour t’échauffer, t’équiper, te strapper, écouter ta musique favorite, répéter ta phrase de motivation.
Ta routine devient un cocon connu, un point de stabilité quand la pression monte.
Tu es dans le FAIRE à l’aide de tes repères, tes routines, tu ne PENSES plus (au pire) !
✅ Un objectif de processus, pas de résultat ➜ bien plus simple de viser la technique à appliquer par exemple
« Et si je ratais ? » → l’attention se resserre sur la faute, les conséquences ou encore sur « Mais, non… j’aurais dû… ».
↳ À la place :
« Mon rythme, ma respiration, ma routine, ma stratégie, ma technique » → l’attention revient sur ce qui se contrôle.
Le résultat suit. Pas l’inverse.
🧠Ton cerveau peut apprendre autrement !
Chaque outil se pratique d’abord dans le quotidien, puis en situation à enjeu modéré, puis lors de LA compétition visée.
↳ C’est comme ça que les nouveaux réflexes deviennent durables.
Pour performer sur tous les terrains, contacte-moi.
Premier RDV découverte gratuit.
A bientôt de l’autre côté !
Laurette Bouvin
préparatrice mentale formée et certifiée méthode Target
dans le sport, en entreprise
+ 1.000H de suivi
Isère et France
en visio et en présentiel
Suivi individuel et d’équipe
