Ton esprit est encore très actif le soir.
T’endormir est devenu une galère et parfois tu te réveilles la nuit avec mille pensées qui fusent.
Concrètement quand ça se passe ainsi, ton lendemain peut être désastreux mentalement et physiquement.

Alors avant de devenir un zombi (peut être est-ce déjà le cas ?) je te propose ces 5 leviers d’action :

1/ Revois tes objectifs pour qu’ils soient motivants et atteignables.

Et réalise des plans d’action réalistes en fonction de tes ressources !

❌Si tu regardes l’objectif long terme, tu stresses ! C’est normal !
✅Regarde plutôt régulièrement ton plan d’action afin de mesurer le chemin parcouru et l’étape qui suit. Pas par pas tu atteindras ton objectif.

2/ Modifie tes habitudes

Il y a des routines que nous réalisons qui nous apportent du confort et une source d’énergie. Mais certaines sont contreproductives et néfastes.

Par exemple :
❌Tu restes non stop devant ton écran, tu as la tête qui explose. Ton corps est crispé.
✅Observe tes mauvaises habitudes et modifie les progressivement.
Par exemple : Fais des pauses. Rencontre la personne à qui tu étais prêt à envoyer un mail.
Etire toi 3 minutes en sortant respirer dehors.

3/ Fais une micro sieste après le déjeuner

En quelques minutes tu peux récupérer une grande source d’énergie mentale et physique. Le carburant de ta performance.

❌Tu manges rapidement (ou tu ne manges pas), tu bois des cafés serrés en espérant que le coup de mou dans l’après midi n’arrive pas.
✅Prends quelques minutes pour t’assoupir. Programme un réveil sur ton téléphone.
Et si ça ne te tente pas ou que tu n’y arrives pas au départ, prends un temps de repos. Tu écoutes une musique et tu pars dans tes rêves de vacances.

4/ Pratique la méditation ou la relaxation

Aves ces techniques, ton cerveau apprend progressivement à redescendre la pression. Ton esprit se calme. Ce qui fera le plus grand bien au fil du temps à ton corps aussi.

💡 Tu peux par exemple télécharger l’application Petit Bambou qui propose une série de méditations gratuites de qualité ou encore des exercices de respiration guidés.

5/ Pas d’écran 2h si possible avant de te mettre au lit

Tu le sais (lumière bleue etc) mais pas évident de le mettre en place ?!
Pourtant ce sont des habitudes à re-prendre pour une préparation efficace de ta nuit.

✅Peut être lis-tu une histoire à ton enfant ?
Tu peux prendre ce temps toi aussi. Et si tu parcourais quelques pages d’un roman sympa ou d’une BD ?
❌ plutôt que de répondre au message d’un collègue auquel tu vas penser ensuite pendant 1h.

UN CONSEIL

Prends 1 ou 2 leviers pour commencer puis teste pendant 1 mois au moins.
Le cerveau a besoin de temps et de régularité pour ancrer les nouvelles bonnes habitudes.
Tu obtiendras des effets bénéfiques qui changeront grandement ton quotidien !

➡️ Garde en tête que les ingrédients pour
> une bonne santé
> se sentir bien mentalement & physiquement et performer
sont  déjà :
– un sommeil réparateur,
– des phases judicieuses de récupération,
– tout en utilisant l’énergie à bon escient.

ET ENSUITE ?

Pour aller plus loin, je te propose de réaliser un Diagnostic de Performance Mentale intégré dans un suivi.
Ce sont 40 pages de statistiques qui évaluent tes capacités mentales et tes points d’amélioration.
De quoi aller vite à l’essentiel pour entrainer ton cerveau vers les bons réflexes !

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Laurette Bouvin, préparatrice mentale certifiée méthode TARGET*
en Isère, à Grenoble, Bourgoin-Jailleu, Vienne, Chambéry…
et aussi en région Rhône Alpes à Lyon, Annecy …
ainsi que sur toute la France.
Je suis aussi coach professionnelle et intervenante en université

📌en présentiel et par visioconférence

📌suivi individuel ou d’équipe pour :
– athlètes de haut niveau, sportifs compétiteurs,
tous sports (rugby, foot, trail, tennis, escalade, golf, natation, ski, équitation…)
– entreprises, CEO, managers, indépendants
– étudiants, musiciens, comédiens…

* méthode Target : 30 ans d’expérience dans la préparation mentale des sportifs de haut niveau – méthode aussi utilisée en entreprise et étudiée à l’université.

Quelques liens pour mieux découvrir ce que je propose et qui je suis : clique ICI